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本书由国家队游泳教练何海滨编写，是其多年运动员及执教经验的总结之作，适合游泳教练、体育老师以及游泳爱好者阅读。本书讲解了游泳安 全注意事项、游泳的起源与发展以及涉及推进力、能量消耗等基础知识，然后介绍了熟悉水性练习，并重点讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿游泳技术及训练方法,还针对损伤预防提供了相关指导。全书内容系统、技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术的展示视频，扫码即可观看。

1.1 游泳课 2

安全注意事项　2

起源与发展　3

1.2　游泳小科学　4

游泳时的推进力　4

合理控制身体起伏　6

游泳时的能量消耗　8

体能训练　10

第2　章 熟悉水性

2.1　体验水感　12

岸边踢水　12

扶住栏杆入水　13

半陆半水打水　14

浮板水性练习　15

2.2　漂浮　16

大字形俯卧漂浮　16

俯卧漂浮　17

浮板仰卧漂浮　18

大字形仰卧漂浮　19

仰卧漂浮　20

2.3　滑行　21

水中滑行　21

蹬池底浮板滑行　22

蹬池底滑行　24

2.4　恢复站立　26

俯卧位恢复站立　26

仰卧位恢复站立　27

2.5　憋气　28

呼吸练习　28

憋气练习　29

第3　章 泳姿实战

3.1　蛙泳　32

蛙泳手臂动作　32

半陆半水划水　34

水中站立划水　36

坐姿打水　38

跳起夹水　39

蛙泳腿部动作　40

半陆半水腿部打水　42

水中借助浮板打水　44

徒手水中打水　46

蛙泳换气要点　48

配合呼吸打水　50

水下完整动作　52

3.2　自由泳　54

自由泳手臂动作　54

出水移臂　56

单手浮板练习(　右臂)　58

半陆半水划水　60

陆上腿部动作　62

抱板打腿练习　64

自由泳腿部动作　66

扶住池边打水　68

浮板有呼吸打水　70

自由泳换气要点　72

水中划水及换气　74

扶住池边转身打水　76

水下完整动作　78

3.3　仰泳　80

岸上手臂练习　80

站姿练习　82

仰泳手臂动作　84

腿部陆上练习　86

两臂于体侧打腿练习　88

侧身打腿　90

仰卧打水练习　92

仰泳换气要点　94

水下完整动作　96

3.4　蝶泳　98

单臂或双臂交替　98

蝶泳手部动作　100

站立蝶泳腿部模拟练习　102

蝶泳腿部动作　104

水中垂直打水　106

徒手打水　108

蝶泳换气要点　110

站立划水配合呼吸　112

水下完整动作　114

第4章　其他必要技术

4.1　出发技术　118

团身式准备姿势　118

重心在前准备姿势　119

抓台式出发　120

摆臂式出发　122

4.2　转身技术　124

蛙泳转身技术　124

自由泳转身技术　126

仰泳转身技术　128

蝶泳转身技术　130

4.3　终点技术　132

蛙泳终点技术　132

自由泳终点技术　133

仰泳终点技术　134

蝶泳终点技术　135

4.4　特殊技术　136

头朝下潜深法　136

两脚朝下潜深法　138

水母漂　140

十字漂　141

仰卧漂　142

小腿抽筋的解决办法　143

寻找漂浮物　144

救生杆施救　145

投掷救生圈　146

第5章　热身与恢复

5.1　热身动作　148

四向点头　148

手臂环绕　150

肩部画圈　152

胸部拉伸　153

坐姿过头拉伸　154

臀部动态拉伸　155

踝关节灵活性练习　156

后弓步转体　158

开合跳　159

简易波比　160

5.2　恢复动作　162

头部倾斜　162

手臂交叉　163

手臂后伸屈肘后推　164

坐式向前屈身　165

坐式扭转　166

扶住跳箱伸展　167

坐式4　字体形　168

侧卧式屈膝　169

单腿屈髋　170

脚跟按压　171

第６章　损伤预防与康复

6.1　肩部损伤与康复　174

为什么游泳时肩部会出现疼痛　174

肩部损伤的预防与康复策略　176

6.2　下腰背损伤与康复　178

为什么游泳时下腰背会出现疼痛　178

下腰背损伤的预防与康复策略　180

6.3　髋膝损伤与康复　182

为什么游泳时膝部和髋部会出现疼痛　182

髋部和膝部损伤的预防与康复策略　184

作者简介　186

在线视频观看说明　187

何海滨 1980年开始练习游泳，在河北省保定市游泳队师从杨宣教练。1987年被引进到山东省青岛市游泳队。1988年进入山东省游泳队师从孙景发教练。1993年退役后从事基层教学工作。2002年调入青岛市体育运动学校任教练。2014年进入国家游泳队王爱民教练组任助教。2018年兼任国家游泳队干事。2020年回到山东省游泳队任教练。

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媒体评论

何海滨是一位从基层成长起来的教练员，2014年进入国家队与我搭档执教，具有丰富的教学经验，对技术的理解和把握能力很强，协助我带过奥运冠 军杨浚?u等运动员。这是一本他结合自身多年教学经验撰写的游泳学习指导书，我推荐游泳爱好者阅读。

国家游泳队教练、奥运冠 军的教练 崔登荣

何海滨教练曾多年担任国家游泳青年队负责人，在青少年训练方面颇有心得。这本书以图文并茂的形式总结了游泳教学的要点和训练注意事项，非常适合从事游泳教练工作的读者学习。

国家游泳队教练、奥运冠 军的教练 王爱民

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书籍介绍

本书由国家队游泳教练何海滨编写，是其多年运动员及执教经验的总结之作，适合游泳教练、体育老师以及游泳爱好者阅读。本书讲解了游泳安 全注意事项、游泳的起源与发展以及涉及推进力、能量消耗等基础知识，然后介绍了熟悉水性练习，并重点讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿游泳技术及训练方法，还针对损伤预防提供了相关指导。全书内容系统、技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术的展示视频，扫码即可观看。