焦虑恐慌，怎么办？ 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

焦虑会使一切事情看起来都难以管理，无论是来自家庭、朋友的压力，还是其他的一些活动。有很多青少年患有恐惧症、恐慌症，或是过度地担心和焦虑。本书通过认知—行为方法帮助青少年学会控制自己的焦虑情绪，直面焦虑，并在这个过程中让孩子感到更有信心和能力。本书也为青少年提供了减轻焦虑的技巧和方法，无论是对朋友、家人还是老师，提高孩子的人际交往技能；同时还有关于管理压力，处理焦虑情绪，适当的饮食和锻炼相结合，以及一些药物是否适合治疗焦虑的介绍。

第1章　青少年为什么会焦虑？ 001

焦虑是什么？ 002

如何判断自己是否过度焦虑？ 002

五种常见的过度焦虑类型 007

焦虑能完全消除吗？ 013

第2章　青少年焦虑时该怎样求助？ 015

拒绝被帮助的六个常见理由 016

接受帮助的利与弊 020

建立支持的团队 021

不要一个人去面对 029

第3章　怎样缓解焦虑的情绪？ 031

三种放松身心的方法 032

什么情况下使用这些方法？ 039

如何使用这些方法来缓解焦虑？ 042

第4章　青少年有哪些常见的焦虑想法？ 045

自言自语和焦虑的关系 046

解码焦虑性自言自语：A-B-C 模型 047

八种导致焦虑的思维模式 048

四种改变焦虑思维模式的方法 053

聪明地思考，勇敢地行动 063

第5章　怎样克服紧张和恐惧心理？ 067

什么是习得性恐惧？ 068

为什么要直面恐惧？ 069

怎样直面恐惧？ 071

创建恐惧阶梯 073

制订直面恐惧计划 079

怎样实施直面恐惧计划？ 080

直面恐惧的六个原则 081

用勇气战胜恐惧 084

第6章　如何应对急性焦虑症？ 091

恐惧和惊恐有什么不同？ 092

内心跳跃到惊恐的六种焦虑想法 093

惊恐波浪的形成 097

不要与惊恐波浪抗争 100

赶上惊恐波浪 102

漂浮在惊恐波浪上的四种方法 102

创建惊恐应对计划 106

学会与惊恐共处 108

第7章　青少年如何克服社交焦虑和学业焦虑？ 111

识别三大压力源 112

学会四种减压方法 112

制订减压计划 119

直面压力 122

第8章　饮食、运动和睡眠对焦虑有什么影响？ 125

选择健康的饮食 125

进行有规律的运动 131

获得充足的睡眠 133

如何应对经前症状？ 137

制订健康计划 138

坚持实施健康计划 141

第9章　正确认识药物治疗 143

什么时候需要药物治疗？ 143

对药物治疗的六种常见误解 145

用于治疗焦虑的药物 149

如何度过药物适应期？ 153

如何判断是否需要药物治疗？ 155

不要匆忙做决定 157

第10章　拥有积极主动的生活态度 159

生活充满希望 160

生活需要勇气 161

怎样预防焦虑的复发？ 162

制订个人健康计划 169

告别焦虑，拥抱快乐生活 171

附加资源 173

迈克尔·A.汤普金斯，博士，美国职业心理学委员会，是一名持有执照的心理学家，获得了行为和认知心理学的认证。他是旧金山湾地区认知治疗中心的协调员；加州大学伯克利分校助理临床教授；外交家兼认知治疗学会创始研究员；贝克认知行为治疗研究所的培训师和顾问。他是许多关于认知行为疗法（CBT）和相关主题的学术文章和章节以及七本书的作者或合著者。

凯瑟琳·A.马丁内斯，心理学博士，是旧金山湾地区认知治疗中心的有执照的心理学家和合作伙伴。她专门从事儿童和青少年焦虑、情绪和注意力缺陷障碍的认知-行为评估和治疗。

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书籍介绍

焦虑会使一切事情看起来都难以管理，无论是来自家庭、朋友的压力，还是其他的一些活动。有很多青少年患有恐惧症、恐慌症，或是过度地担心和焦虑。本书通过认知—行为方法帮助青少年学会控制自己的焦虑情绪，直面焦虑，并在这个过程中让孩子感到更有信心和能力。本书也为青少年提供了减轻焦虑的技巧和方法，无论是对朋友、家人还是老师，提高孩子的人际交往技能；同时还有关于管理压力，处理焦虑情绪，适当的饮食和锻炼相结合，以及一些药物是否适合治疗焦虑的介绍。